b 12

millefeuille bidoku };-) mam nadzieję, że hantelka znaczy hantelka a nie 12 kg ;-) Ja to cienias jeszcze jestem więc jedna hantelka ważyła TYLKO 9 kg :-D

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Juniorzy 9:00 – 11:00 Mata A 9:00 – 58,5 kg 9:45 – 64 kg 10:15 – 69 kg Mata B 9:00 – 74 kg 9:45 – 73,9 kg 10:15 + 73,9 kg Seniorzy białe pasy 11:00 – 18:00 Mata A 11:00 – 64 kg 11:45 – 70 kg 14:00 – 76 kg Mata B 11:00 – 100,5 kg, + 100,5 [...]

Plan po poprawie: PS. Na nogach bardziej chciałbym się skupić na wytrzymałości :) gdyż gram jeszcze w piłke rekreacyjnie xd co sądzisz teraz? Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10, 8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. [...]

Plan po poprawie: NIe byłem pewien co do powtórzeń, zmieniłem te nogi, i barki i biceps. prosze o ponowną ocenę, sog leci za pomoc :) Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10, 8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie [...]

posilek nr.1 9:00 mlek spozywcze 1.5 % tluszczu 150g platki kukurydziane 50g/ja też nienawidze owsianych, jedz kukurydziane bo chodzi o dostarczenie węglowodanów a kukurydziane tez je mają rodzynki suszone 10g orzechy 20 g bialko jaja kurzego 120 g bialka 25 , tluszcze 17 , ww 54 , posilek nr.2 12:00 chleb pszenny 80g/ unikaj białego, razowy [...]

DZIEŃ 162 21.06.2015 https://scontent-lhr3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xft1/v/t34.0-12/11419757_1604610146466990_1119407103_n.jpg?oh=4350c3c101b1cbe73cf311895dbbd6a8&oe=558B3390

1.Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g B:11g T:2g W:15g Płatki owsiane 100g B:12g T:7g W:62g 3 Jaja kurze okolo 180g B:12g T:9g W:1g Pomidor B:1g T:0 W:3g Orzechy włoskie 70g B:15g T:65g W:3g B:51g T:83g W:84g 2.Szkoła 10:30 długa przerwa. Chleb razowy 4 kromki 160g B:9g T:3g W:73g Ser twarogowy półtłusty 100g B:19g T:5g W:4g Oliwa z [...]

WItam mam dwa małe pytanka Aktualnie jestem na diecie masowej B: 150g W: 280g T: 70g A to mój trening: Trening push: - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 8-10 - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2x10 – 8 - Arnoldki siedząc (barki)2x10-8 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10-12 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8 – 10 - [...]

lubię kliamty animala:P Poobdzierane ze ścian tapety, poodpadany tynk, dziuty w podłodze, grzyb na ścianie , ostra szybka muzyka (chociaż na codzień nie słucham metalu czy rocka... tylko na siłce go toleruję... no i przy graniu w Need for Speed) i podrdzewiała sztanga to jest to xD xD chyba wrzuce tu zdjecie mojej silowni - proczgrzyba to wszystko [...]

Krawat A testowałeś kiedyś plan góra/dól ? Nie wiem skąd Twój sceptycyzm. Osobiście polecałem wielu osobom i każdy był zadowolony. PUSH/PULL oczywiście też jest dobrą opcją. Spokojnie nie neguje planów góra dół tylko konkretnie ten: 1 dzień GÓRA - wyciskanie hantlami na ławce łamanej w dół 5x5 - OHP 5x5 (wyciskanie sztangi nad głowę) - uginanie [...]

Krawat A testowałeś kiedyś plan góra/dól ? Nie wiem skąd Twój sceptycyzm. Osobiście polecałem wielu osobom i każdy był zadowolony. PUSH/PULL oczywiście też jest dobrą opcją. Spokojnie nie neguje planów góra dół tylko konkretnie ten: 1 dzień GÓRA - wyciskanie hantlami na ławce łamanej w dół 5x5 - OHP 5x5 (wyciskanie sztangi nad głowę) - uginanie [...]

To że Liga może być przereklamowaną, nie jest na pewno powodem usunięcia jej z SFD. To by było niedorzeczne. Tak jak pisałem , temat Ligi został usunięty z SFD na prośbę organizatora..... Osobiście uważam że to złe posunięcie ze strony organizatora , zwłaszcza że kiedy Liga dopiero powstawała to On sam umieszczał na SFD wszystkie informacje [...]

Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness Federacji NAC Polska - Lębork 11-12 maja 2013 - Dzień 2 Kategoria Weterani: I miejsce - Andrzej Brzeziński (46) II miejsce - Marek Zapotoczny (41) III miejsce - Artur Kozłowski (28) IV miejsce - Jarosław Woźnicki (47) V miejsce - Grzegorz Strojecki (45) Sponsorem Głównym Mistrzostw był Olimp Sport [...]

Dzisiejsza miska i trening. Dlaczego nie mam siły? Nic się ostatnio nie zmieniło, a dzisiaj już pierwszą serię robiłam na siłę i ledwo-ledwo. Czy możliwe, że ma wpływ na to rozregulowane 3 dni pod koniec ubiegłego tygodnia i końcówka okresu? Albo brak ćwiczeń od czwartku? Tak słabo to chyba nie było nawet po 1 treningu :/ Zła też jestem, bo [...]

Obliques jakos masz duzo roboty ze mna :-| Gdzies taka przeczytalam instrukcje ze lawka ma byc w polowe plecow i tak robilam do tej pory, ech... Dobrze ze nagralam te filmiki. Wznosy z opadu mysle ze robie ok ale i tak nagram nastepnym razem podobnie jak poprawiony (mam nadzieje) hip thrust. Co do butow to mam tylko buty do biegania i zwykle [...]

13 Stycznia /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Plecy + Bicepsy /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png To co w zrzucie i coś tam jeszcze wpadło ale już nie pamiętam co @@-) /SFD/Images/2016/1/18/a484858d3d1447b4964600c23dfb3d49.jpg

22 styczeń /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png OFF /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png /SFD/Images/2016/1/24/daf3936b5a614886a008fb2e9155b66b.jpg

25 Styczeń /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Pobiegałem troche około 20 min i powiem że kondycja jest do dużej poprawy %-) Wogóle na dzień następny miałem domsy piszczelowych |-) /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png /SFD/Images/2016/1/27/be6631570ff444f796fbbc8af00e873a.jpg

8 Styczeñ /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png OFF /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png /SFD/Images/2016/2/11/f277adef678445e3b41f7586209cac11.jpg